Постоянная (хроническая) усталость
Взаимосвязь железодефицитной анемии и постоянной усталости
При уменьшении количества эритроцитов жизненно важные органы перестают получать достаточное количество кислорода для нормального функционирования1. Организму приходится тяжелее работать и тратить больше энергии1. В результате этого возникает чувство постоянной усталости.
Железо – микроэлемент, который необходим для образования белков - гемоглобина и миоглобина, отвечающих за транспортировку кислорода в эритроцитах и мышцах. Роль железа в организме человека огромная. Кроме участия в газообмене, микроэлемент оказывает влияние на активность многих химических реакций для получения энергии из пищи 2,3.
Как может проявляться усталость
Железодефицитная анемия может быть причиной развития синдрома хронической усталости. Основными проявлениями данного синдрома являются повышенная утомляемость, частые головные боли, снижение артериального давление (гипотония), ухудшение памяти, нарушение сна, мышечная боль, ощущение кома в горле1. У людей с анемией часто наблюдаются головокружение, одышка, чувство сердцебиения (увеличение частоты сокращений) при незначительной физической нагрузке. Синдром хронической усталости сопровождается раздражительностью, плаксивостью и снижением концентрации внимания.
Как можно помочь себе справиться с усталостью?
При дефиците железа может назначаться сульфат железа II в сочетании с аскорбиновой кислотой. Эта комбинация позволяет улучшить всасываемость железа и тем самым ускорить его восполнение, а также способствовать восстановлению уровня гемоглобина, что необходимо для работы важнейших органов.
Также важно соблюдать следующие рекомендации:
- изменить образ жизни, включив в распорядок дня здоровое, сбалансированное питание и полноценный сон
- увеличить потребление витамина С, чтобы помочь организму усваивать как можно больше железа
- добавить в рацион продукты, богатые железом
- избегать чрезмерного употребления черного чая, так как он снижает усвояемость железа
- сократить потребление кофеина, сахара и алкоголя, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии
- остерегаться обезвоживания, так как оно может усилить чувство усталости, и пить достаточное количество воды в течение дня1
- ежегодно проходить профилактические осмотры у специалистов
- включить в свой распорядок дня легкие физические упражнения, т.к есть доказательства того, что регулярные физические упражнения могут помочь бороться с усталостью. Аэробные упражнения могут даже помочь регенерации (восстановлению) красных кровяных телец2
Сообщите лечащему врачу о других симптомах, таких как одышка, тошнота или сердцебиение1.
Пройди онлайн диагностику дефицита железа
Пройди онлайн тестВы можете получить направление для анализа уровня ферритина в сыворотке крови у вашего лечащего врача при наличии симптомов и показаний.
Вы можете проверить уровень ферритина самостоятельно в клиниках и лабораториях вашего города в случае доступности такой услуги.
В том числе вы можете сдать анализ на уровень ферритина:
Другие симптомы железодефицита
Авторы статьи
О дефиците железа
дефицита железа
Список литературы
- Fatigue of Anemia, Nutrition Reviews, Vol. 59, No. 1 January 2001
- Willis wr, Gohi1 K, Brooks GA, Dallman PR. Iron deficiency: improved exercise performance within 15 hours of iron treatment in rats. J Nutr 1990;120 909-1 6
- Andrews NC. Disorders of iron metabolism. N Engl J Med 1999;341: 1986-95